Поштовани предшколци и родитељи,припремио сам вам препоруке како да заједно вежбате и играте се како бих вам било занимљиво,поучно и како бих у овом ванредном стању на што бољи начин искористили слободно време.Ако се будете свакодневно придржавали ових мојих препорука биће те здравији,у кондицији,опуштенији и мотивисанији да савладате све препреке које ћете имати у животу.Важно је напоменути да све вежбе покушате радити што правилније и да стално обраћате пажњу да током вежбања правилно дишете.

Ако је могуће било би добро да имате неку простирку за вежбање и неке од основних реквизита (лопте,хула-хоп обручеве,палице,вијаче итд.).Све што вам не буде јасно слободно ме питајте.Покушаћу да вам ове моје препоруке обогатим неким сликама и видео записима.Желим вам срећан рад и да уживате у вежбању и игри!!!

Предлози вежби без реквизита

1. Лагано трчање у месту или у круг- рад рукама које су савијене у лактовима

2. Суножно скакање на прстима стопала унапред,уназад,лево,десно,у круг- рад рукама које су савијене у лактовима

3. Скакање на једној нози,мало на десној,мало на левој,може и у круг,исто руке савијене у лактовима

4. Бочно кретање,нога до ноге,руке су на боковима

5. Кретање уназад,руке савијене у лактовима

6. Дечији поскоци са подизањем руку и колена

7. Што дужи стој на једној нози,руке су раширене а једна је нога подигнута у колену,мењати ногу

8. Турски сед,руке су пружене унапред,покушати што пре устати у стојећи став,ко може без помоћи руку а ко не може нек се помаже рукама

9.У лежећем положају,прво лежећи на леђима а после на стомаку,руке су уз тело,што пре устати у стојећи став

10. Получучњеви са рукама пруженим испред себе,може и у пару

11. Дубоки чучњеви са рукама пруженим испред себе,може и у пару

12. Склекови (женски) на коленима,руке савијати у ширини рамена

13. Склекови (мушки) на стопалима,тело скроз право,руке савијати у ширини рамена

14. Вежбе за трбушне мишиће у пару,руке су пружене иза главе,подизање и спуштање трупа,један из пара седи на ногама вежбача одмах поред стопала,мењати улоге

15.Вежбе за леђне мишиће у пару,руке су спојене на леђима,подизање и спуштање главе и рамена,покушати се што више подићи увис,мењати улоге

16.Урадити свећу што правилније,ноге су спојене и подигнуте увис,руке су подбочене на леђима,може асистенција

17. Урадити мост што правилније,лежећи на леђима подићи труп и главу што више увис,остати само на шакама и стопалима,може асистенција

18.Котрљање као ваљак или палачинка,руке и ноге су пружене и спојене,може и са лоптом у рукама

Напомене

Вежбе радити са неколико понављања у зависности од узраста и кондиције,неке вежбе радити у серијама по неколико понављања,између серија правити паузу,обратити пажњу на правилно дисање током вежби и асистирати кад год је потребно,стално мотивисати децу причајући им да је вежбање здраво за организам и тело и да је добра преенција да не дође до неке болести и да јача имунитет организма на напад вируса и бактерија.

Стручни сарадник за физичко васпитање

            Дарко Михајловић